10月8日是我國第27個“全國高血壓日”，主題為“健康體重，理想血壓”，旨在廣泛宣傳高血壓防治知識，提高人民群眾對血壓監(jiān)測的重視程度，加強血壓的自我管理，控制超重、肥胖等危險因素，養(yǎng)成良好生活習慣。當日，蘭州市一院、市二院等醫(yī)療機構(gòu)開展義診及健康宣教活動。

在蘭州市一院義診現(xiàn)場，前來咨詢的市民絡(luò)繹不絕，心內(nèi)一科醫(yī)師團隊詳細詢問前來咨詢患者的病情，耐心解答他們關(guān)于高血壓的各種疑問。對于有高血壓風險的患者，醫(yī)生也給予了個性化的預(yù)防和治療建議，提醒他們要養(yǎng)成良好的生活習慣，定期進行體檢。同時向群眾發(fā)放健康宣傳資料，從而讓更多的人了解高血壓相關(guān)知識，告別“三高”，擁有健康人生。

蘭州市二院開展系列活動，醫(yī)院心內(nèi)科聯(lián)合城關(guān)區(qū)鹽場路草場街街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心舉辦義診及健康宣教活動。8日，心內(nèi)科主任陶玲針對心內(nèi)科科室的患者及家屬作了高血壓健康宣教，使大家了解了高血壓的預(yù)防及非藥物方式管理。

通過義診和宣教活動，醫(yī)護人員有針對性地精準開展健康教育和科普宣傳，引導(dǎo)群眾重視高血壓的預(yù)防與控制，了解常用防控知識和技能，有效控制高血壓危險因素，切實提高高血壓知曉率、治療率和控制率；有效提升周邊居民對高血壓的認識，提高了對心血管疾病及其危險因素的重視程度，促進居民改善日常生活習慣，養(yǎng)成健康的生活習慣。

記者在采訪中了解到，高血壓治療和預(yù)防有三點注意事項。

一是預(yù)防高血壓，從健康生活做起。減鹽：鹽攝入過多會增加高血壓發(fā)病風險，應(yīng)長期堅持控制鹽的攝入。我國居民平均食鹽攝入量超過9g/日，顯著高于世界衛(wèi)生組織推薦的每人食鹽攝入量不超過5g/日。建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽。減油：攝入過多脂肪，特別是含飽和脂肪酸過高的食物，會增加血膽固醇水平，導(dǎo)致動脈硬化并增加高血壓發(fā)病風險。日常飲食應(yīng)限制飽和脂肪酸攝入，同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。控制體重：超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高，增加高血壓發(fā)病風險，中心型肥胖可能與高血壓有更強的相關(guān)性。建議超重和肥胖者合理控制體重，18歲及以上成年人群體重指數(shù)應(yīng)為18.5-23.9kg/m2（體重指數(shù)=體重kg/身高m2），并應(yīng)合理控制腰圍，男性﹤85cm，女性﹤80cm。

二是管理高血壓，從行為改變做起。合理膳食：堅持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病的控制。高血壓患者應(yīng)堅持植物性食物為主、動物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣、三大營養(yǎng)素供能比例適當、鹽不超量。適量運動：堅持有規(guī)律地運動、保持充足身體活動、減少久坐時間是控制高血壓的重要措施。建議以戶外及有氧運動為主，中等強度的有氧運動每周至少150分鐘。提倡結(jié)合多種形式的抗阻（力量）訓(xùn)練并輔以柔韌性訓(xùn)練。戒煙限酒：吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發(fā)病風險，建議吸煙者及早戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙），高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒。心理平衡：長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)等可增加高血壓的發(fā)病風險，應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，避免負面情緒影響，必要時積極尋求支持和接受心理干預(yù)。

三是科學監(jiān)測，平穩(wěn)降壓，長期達標。血壓達標標準：大多數(shù)高血壓患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者）血壓應(yīng)控制在130/80mmHg（毫米汞柱）以下，80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。科學監(jiān)測血壓：鼓勵居家進行血壓監(jiān)測，有條件的可進行動態(tài)血壓監(jiān)測。晨起測量血壓應(yīng)在排尿后、未服用降壓藥、早飯前，晚間測量應(yīng)在睡覺前，每次應(yīng)按規(guī)范測量2到3次。血壓130/80mmHg以上就應(yīng)密切關(guān)注。未使用降壓藥物且非同日3次血壓超過140/90mmHg，即可診斷為高血壓，應(yīng)盡早開始生活方式干預(yù)并按醫(yī)囑進行藥物治療。已確診的高血壓患者應(yīng)堅持長期服藥，鼓勵選擇長效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓至標準水平。

來源：蘭州日報

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